Xiao Yan 的部落格

最 近 到 瑜 珈 教 室

兩 個 指 導 老 師 看 到 我 用 韓 文 嘰 嘰 喳 喳 的 說

後 來 我 說 聽 不 懂

結 果她 們 用 英 文 告 訴 我 說 我 的 身 材 變 好 了 

一 定 掉 了 很 多 體 重

說 到 這 點 讓 我 還 沒 有 進 瑜 珈 教 室 就 流 三 顆 汗

雖 然 幾 乎 每 天 去 報 到

在 課 堂 上 自 我 感 覺 超 級 良 好

可 是 偶 爾 到 家 裡 大 樓 健 身 房 體 重 一 量

馬 上 又 像 泄 了 氣 的 皮 球

好 沮 喪

怎 麼 體 重 也 沒 有 降

了 不 起 掉 個 一 公 斤

那 麼 自 我 感 覺 良 好 是 真 實 的

難 道 教 室 裡 面 的 鏡 子 是 哈 哈 鏡 來 騙 人 的

可 能 是 每 次 雖 然 90分 鐘 課 程 讓 自 己 流 了 兩 公 升 的 汗

可 是 同 時 喝 下 兩 公 升 的 水 就 打 平 了 吧

上 網 查 了 有 關 資 料

發 現

大部分練熱瑜伽者，是以減重兼排毒為目的。

熱瑜伽用兩種方法達到減肥目的。第一，一些體位能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由於與身體的新陳代謝有 直接的關係，能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內的幾種體位，特別適合調整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。這意味 著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。

第二，瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。如果你並未超重，你的體重將會維持原狀。如果你體重不足，就會增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。也就是說，瑜伽能創造理想的體重。

原 來 如 此  可 能 我 的 體 重 沒 有 減 少 但 是 肌 肉 量 增 強 了

唉 都 說 數 字 不 重 要  健 康 才 實 際  (但 是 為 何 心 裡 深 處 還 是 深 深 地 期 望 著 數 字 愈 來 愈 少 呢 )

最 近 在 韓 國 老 公 因 為 公 司 的 事 情 不 是 很 開 心

我 的 心 情 也 小 小 的 受 到 影 響

還 好 每 天 有 一 個 讓 自 己 放 空

淨 化 心 靈 的 地 方

讓 自 己 忘 掉 一 些 討 厭 的 人 和 事

我 喜 歡 早 一 點 去 教 室

15分 鐘 到 半 個 鐘 頭 都 好

一 進 去

躺 在 溫 暖 的 課 室 裡 面

讓 自 己 冥 想 放 空

或 是 小憩 一 會 兒

通 常 龜 毛 的 我  在 家 裡 會 噴 上淡 淡 的  花 香 或 是果 香 的 香 水  (香 味 以 不 嚇 到 人 為 原 則 )

然 後 塗 上香 香 的 止 汗 劑 

哈 哈 這 是 自 欺 欺 人 的 做 法

都 說 起 碼 會 流 下 兩 公 升 的 汗

止 汗 劑 絕 對 止 不 了 汗

可 是 至 少 手 一 舉 起 來 的 時 候

聞 到 是 自 己 香 香 的 味 道

而 不 是 大 家 悶 悶 的 臭 汗 味

去 過 那 麼 多 次  熱 瑜 珈 課 程

看 到 過 各 式 各 樣 的 同 好

也 見 到 很 多 只 是 想 試 試 看 可 是 卻 被 嚇 跑 的 人

這 絕 對 不 是 一 個 簡 單 的 運 動

但 是 也 不 難

不 簡 單 的 是 環 境 問 題

38-42度  高 溫 50%濕 度

你 在 裡 面 待 10分 鐘 可 能 就 受 不 了

更 別 提 還 要 配 合 兩 個 呼 吸 運 動 跟 26個 瑜 伽 姿 勢

第 一 次 如 果 能 夠 克 服 在 裡 面 待 到 90分 鐘

你 就 贏 了

至 於 說 動 作  不 簡 單  也 不 困 難

你 只 有 和 自 己 比 較

別 因 為 看 到 別 人 作 到 YOGA MASTER 的 地 步 就 喪 失 信 心

不 想 再 來 獻 醜

在 這 裡  跟 別 人 比 較 是 不 必 要 的

讓 自 己 心 靈 身 體 進 化

才 是 你 的 目 標

你 只 需 要 面 對 鏡 子 裡 面 的 你 負 責

有 些 動 作 剛 開 始 看 起 來 灰 熊 之 困 難

可 是 練 久 了  你 會 有 進 步

好 再 要 求 更 好

久 而 久 之  你 也 會 變 成 自 己 的  YOGA MASTER

呼 吸 是 很 重 要 的

在 這 裡 除 了 最 初 的 肺 部 呼 吸 運 動 以 及 最 後 的 消 化 器 官 呼 吸 運 動 是 以 嘴 巴 呼 吸 之 外

其 他 都 得 用 鼻 子 呼 吸

再 來 是 每 個 動 作 都 得 配 合 呼 吸

儘 量 配 合老 師 的 口 令  呼 吸 長 而 緩 慢

尤 其 是 那 些 較 高 難 度 的 提 腳 運 動

真 的 得 配 合 呼 吸 慢 慢 的 提 起 腳

一 蹴 而 就 是 行 不 通 的

最 怕 看 到 的 新 同 學  屏 住 呼 吸

結 果 搞 到 臉 紅 脖 子 粗

感 覺 馬 上 會 有 大 件 事 情 發 生  

有 的 時 候 看 到 一 些 同 學

在 課 堂 中 漫 不 經 心

動 作 隨 便 敷 衍 了 事

老 師 沒 有 說 話 就 自 己 隨 便 亂 動 的 人

真 的 很 不 喜 翻

因 為 大 家 眼 睛 都 是 直 接 面 對 鏡 子

這 些 人 很 容 易 擾 亂 其 他 專 心 作 動 作 的 同 學

瑜 伽 其 實 講 究 的 是 心 靈 動 作 合 一

呼 吸 的 講 究﹐  動 作  專 注  執 著 還 有配 合 老 師 的 口 令 是 很 重 要 的  

所 以 來 這 裡 儘 量 要專 注  

如 果 知 道 自 己 生 病 咳 嗽 感 冒 身 體 不 舒 服

真 的 就 別 勉 強 來 這 裡  等 到 身 體 康 復 再 來 也 不 遲

大 家 都 會 受 影 響

還 有 就 是

在 熱 瑜 伽 前 三小 時  最 好 不 要 吃 東 西

如 果 真 的 要 吃

也 以 生 果 蔬 菜 沙 拉  之 類 的

千 萬 別 像 有 一 次 上 課

某 韓 國 人 吃 了 大 蒜 味 道 超 重 的 食 物

呼 氣 吸 氣 的

把 整 個 密 閉 的 教 室  又 熱 氣 騰 騰 的 搞 到 烏 煙 瘴 氣

非 常 之 噁 心 NOT COOL

來 到 瑜 伽 課 室 裡 面

在 裡 面 作 26個 姿 勢 的 時 候

對 於 某 些 小 事 會 覺 得 特 別 感 激  

老 師 突 然 把 窗 門 打 開

突 然 的 涼 風 經 過

你 會 有 種 微 妙 的 幸 福 感

或 是 可 以 喝 水 的 時 候

這 些 生 活 裡 面 的 小 幸 福

在 那 時 候 都 加 倍 放 大 了

現 在 對 於 作 熱 瑜 伽 還 是 很 有 興 趣  who knows 也 許 有 天 我 也 心 血 來 潮 的 去 考 個 瑜 伽 老 師 執 照

把 網 上 熱 瑜 伽 的 一 些 利 與 弊 跟 大 家 分 享

拿 媽 思 爹   (合 掌 )

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熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對於減肥的mm來説，熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環，從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。

　　在一間將近四十攝氏度的高溫房裏面，對自然事物的模倣和靜態的修習，更加增強消化力和排泄力，對於耐心也是一種考驗與鍛鍊。

　　除了肉體上的好處外，對於憂鬱的人，熱瑜珈也可以解憂，治療憂鬱症，憂心忡忡進烤箱，心曠神怡走出來。

　　我們常常聽到的是熱瑜伽的好處，久而久之，你會感覺被催眠一樣，感覺身體變的和熱瑜珈一樣完美。其實，熱瑜伽也有壞處。

　　高溫瑜伽 動作編排

　　在高溫瑜伽系列中，瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們做了科學的排列。這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。

　　高溫瑜伽 魅力

　　高溫瑜伽要求練習者在35℃至42℃的室溫下練習，是因為瑜伽大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便很容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

　　高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛鍊，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。這樣，即使是平時裏非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

　　高溫瑜伽 功效

　　1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

　　3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5.調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調節內分泌。

　　9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10.促進血液循環。

　　高溫瑜伽對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過90分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界。

　　對於留長髮的人來説，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫髮的危險。在一個非常熱的環境裏所發生的情況是，你的肌肉會暖熱，你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進一步的伸展。伸展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，並導致長期的問題，諸如過度的關節疏鬆。同時在過熱的環境裏做任何激烈的鍛鍊，包括瑜伽，對人們的健康是有害的。‘熱瑜伽’會導致脫水，熱衰竭，熱中風，熱抽筋，甚至心力衰竭。